冬季不想外出锻炼 跑步机快走或跑步哪个更能减肥？

  【天极网家电频道】寒冷的天气让大家更喜欢聚餐，吃美食，不过，美食带来的后果却是“甜蜜的负担”。为了减肥，妹子们开始在不那么冷的室内，用跑步机快走或跑步来减肥健身。那么，问题来了，这两种减肥方式，哪个更有效呢？下面，我们就来聊聊这个问题。

  从减脂效果来看，这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些。

  跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果。

  如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

  为什么说跑步效果好？这是因为，跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。

  30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也刽使身体缺氧，这样就使可以快速消耗脂肪了。 而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

  当然，除了运动，咱们也需要注意营养均衡，在不借助药物的情况下，适当增加肌肉含量，为的是把你的新陈代谢能力提高，让你变成易受体质。在你得到理想身材后，坚持轻度或者中度运动习惯，每周3次，每次30分钟左右就够，难度系数不是很大能够保持好你的身材。

  而坚持好的作息习惯也能助力你减肥，比如早睡早起，吃饭在8个小时之内，比如你是8：00吃的早餐，那么最晚的进食时间为下午4：00。

  通过以上了解来看，跑步的减肥效果更好，相同的时间内消耗的能量更多。不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间，不要过长也不要过短，太长会给身体带来压力，太短则没有什么效果。科学减肥，才能更好的降低体重，锻炼身体哦~